メタボを解決する為のブログです。


by nakamu99
トマトダイエットは、近頃特に関心を集めているダイエットです。

トマトジュースは、スケジュールが詰まっていてトマトの準備ができないという人にお勧めです。

美味しそうに赤く色づいた店頭のトマトは、実はまだ青いうちに収穫したものです。

トマトの有効成分リコピンは、生食用より加工用の方が遙かに多いようです。

それは加工用は畑で育てられ、完熟してから収穫されるからでしょう。

グルタミン酸は加工用には生食用の2倍もあるといいます。

完熟用トマトだけで作られているトマトジュースは栄養豊富で、しかも一缶につき3個入っているという数字になります。

リコピンにいたっては、生食用トマトの8~9個分にもなるそうです。

トマトジュースはトマトを一度熱処理した物なので、焼きトマトダイエットと同じ効果が期待出来ます。

トマトジュースは高温短時間の熱処理がされているのでビタミンCの破壊も少なく栄養面でも文句なしです。

トマトに含まれているリコピンには、太りにくい体質を形成する効果の他、抗酸化作用という老化や生活習慣病の原因となる活性酸素の対策効果があると言われています。

糖尿病対策や血糖値のコントロールのために、トマトに含まれているクエン酸の効果を期待して摂取している方もいます。

現代人が多く悩まされている生活習慣病に対する効果があるトマトでのダイエットは、まさに今の人たちの望むダイエットです。





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# by nakamu99 | 2010-02-21 01:42 | ダイエット
簡単にできるダイエットがあるのでしょうか。

日々増えていく新しいダイエット方法を追いかけることも、ネット環境が整ってきた最近では難しくもなくなりました。

今度は反対に簡単で手軽なダイエット方法を検索しようにも情報量が多すぎて、迷ってしまう事が多いのではないでしょうか。

見出しに目を通すだけでも一苦労というくらい大量のダイエット情報がネットには氾濫しています。

数あるダイエットの中で、どんな方法ならダイエットが可能なのか、基本的なところを押さえておきましょう。

簡単なダイエット方法をお話する前に基本的なことを理解しておく必要があります。

健康的なダイエットをするには、1日3回の食事を抜かない、大幅に減らさないことです。

朝食抜きダイエットが一時期ありましたが、長期的な効果は見込めません。

基礎代謝を意識したダイエットをすることが、健康に配慮しながら体重を減らす確実な道です。

人の体が生命活動を営む上で消費するエネルギー量を基礎代謝といいます。

安静にしていても、眠っている時でも基礎代謝は行われており、カロリーを消費しています。

朝ご飯を食べないとダイエットに差し障るというのは、朝しっかり食べることで基礎代謝が促進され、脂肪燃焼がしやすい体になり、逆に食べないと代謝が滞るからだといいます。

基礎代謝が低下している状態で昼ごはんなりおやつなりを食べると、そのカロリーは優先的に備蓄用として体脂肪となります。

簡単で手軽なダイエット方法を探している人は、朝食をきちんと毎日食べることから始めてみましょう。




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# by nakamu99 | 2010-02-14 15:41 | ダイエット
ダイエットで大事なことは、カロリー管理でしょう。

カロリーは、ビタミンやミネラルといった栄養成分には実は存在しません。

炭水化物、脂質、たんぱく質の3種類にのみカロリーがあります。

炭水化物やたんぱく質は1gに4kcalのカロリーを含みます。

脂肪は1gに9kcalのカロリーを含んでいます。カロリー計算はこの数字に基づいています。

炭水化物を1グラム食べるのと脂肪を1グラム食べるのとでは体内に蓄積されるエネルギーが違うのです。

ダイエット時のカロリーコントロールの注意点は、極端な食事制限に走らないことです。

食事をしないなど、極端な食事制限は身体が飢餓状態に備えて、太りやすくやせにくい体質を作り上げてしまいます。

省エネモードになったまま食事量を戻したりストレスからいつもより多めに食べると、体重は大幅に増えてしまいます。

生命活動には、ミネラルやビタミンは絶対に必要です。

大幅なカロリーダウンだけに腐心するのではなく、ビタミンやミネラルを十分に摂取しながら、脂質やたんぱく質、炭水化物のカロリーをコントロールしていきましょう。

いもやパスタ、麺、パン、米は主食として欠かせない糖質に当たるものです。

全体のカロリー量を決める時の指針として、カロリーの50%を主食と位置づけ、主食のボリュームに合わせて他の食材やメニューを決定するといいでしょう。

ダイエットを達成するには、減らしすぎない程度に摂取カロリーを一定水準に保ちつつ、栄養面にも気を使うことが大事です。

カロリー面を整えるには、主食に対して野菜主体の主菜と副菜を食べるようにするといいでしょう。




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# by nakamu99 | 2010-02-07 13:19 | ダイエット
ダイエットに成功する食事のためには、自分の食習慣を知る事が大切です。

自分が日々食べた食事内容を書き出してみましょう。

自分が食べた食事くらい大体分かっていると思うかもしれませんが、書き出してみると意外なウィークポイントが見えてくるものです。

これは以前話題になったレコーディングダイエットと呼ばれるものです。

食習慣を客観的に観察し無駄に食べていた間食を減らす様に心がけるだけで、ダイエット効果が期待できる方法です。

見事に食習慣を改善するだけで、ダイエットに成功する確率があがるようです。

食事方法においてダイエットの成功に結びつかないものの1つはストレスを感じることです。

反動による大食いの可能性があるのが、厳しい食事制限によるダイエットなのです。

無理な方法では、誰でもダイエット自体がイヤになってしまうものです。

低カロリーで栄養の配慮がされたダイエット食品を利用する際にも注意が必要です。

3食全部の食事を、ダイエットに成功する食事だからといってダイエット食品に置き換えてしまう方法はやらないほうが無難です。

ダイエット食品は1食だけにして、後の2食は通常食にするような、ストレスにならない気持ちに余裕を持ったダイエット方法をおすすめします。

上手にダイエット食品を利用すれば、カロリーコントロールの強い味方になってくれるので、痩せるための食事として役立ちます。

カロリーダウンよりヘルシーアップが、ダイエットに成功する食事において重要です。

ダイエットに成功する食事にするためには、パンよりもご飯、白米よりも玄米、肉は脂肪の少ない赤みやささみ、料理の味付けは薄く等、調理に少し気をつけることも必要でしょう。




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# by nakamu99 | 2010-02-02 12:33 | ダイエット
ヨーグルトダイエットの注意点について。

ヨーグルトダイエットに取り組む方には、便秘を改善したいという意図があるという人も結構います。

ヨーグルトダイエットを実践する時は、バナナなどのカリウムを豊富に含む食品は控えた方が良いそうです。

十分に水分を含んだ快便をするためには、カリウムのような水分と結びつきやすい栄養成分は良くないことがあります。

便秘がなかなか治らないという人は、ヨーグルトダイエットではなく腸の善玉菌を補給できるようなサプリメントを活用することを考えましょう。

便秘を解消するためには、毎日の生活リズムを一定にし、運動不足を解消して健康的な生活をすることが第一です。

中にはヨーグルトがあまり体質に合わない方もいるでしょうし、極端に乳製品を摂りすぎると体臭が気になってしまう場合も考えられます。

トラブルを未然に防ぐため、体質とヨーグルトとの兼ね合いを考えながらヨーグルトダイエットをしましょう。

ヨーグルトは乳製品であるため乳脂肪を含んでいます。

もしもヨーグルトの脂肪分やカロリー量がヨーグルトダイエットのネックだと思っているなら、無脂肪タイプのヨーグルトにしましょう。

ヨーグルトダイエット中は、食生活全般にも注意を払いましょう。

全体の栄養バランスを考え、インスタント食品やコンビニごはんはダイエットの大敵だと知りましょう。

偏りのない食生活をし必要な栄養を摂取するには、ヨーグルトダイエットなどで食事量を抑えている時は難しいようです。

ダイエットと体の健康を両立させるためには、栄養バランスの取れた食事をするよう心がけていただきたいものです。




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# by nakamu99 | 2010-01-26 18:55 | ダイエット
ダイエット方法は色々ありますが、比較的メジャーなダイエット方法としてキャベツを用いるキャベツダイエットがあります。

カロリーが低く、炭水化物の代替物として摂取できる野菜がキャベツです。

ダイエットにキャベツがいいとされているのは、キャベツで食事のカロリーを減らすことがダイエットに有効だからです。

キャベツはかさのある食材ですから、よく噛んで食べることで結構な満腹感を得られます。

適度に歯応えがあり、食物繊維が豊富なキャベツは、意識せずとも噛む回数が増えて少ない量で満腹信号が脳から発信されますので、ダイエット補助食として最適な食材です。

脳の満腹指令を出す場所は、ある程度は咀嚼に連動していると言われています。

ドレッシングをかけるとキャベツは食べやすくなりますが、ドレッシング自体が油分を含んでいますので、あまり使いすぎないようにしましょう。

ダイエットにキャベツを用いる時は主食の代替品となりますので、おかず類とも組み合わせも大事です。

あるいは、食事の直前にキャベツを食べて少量の食事で抑えるというやり方もあります。

キャベツダイエットだからと言って、食事としてキャベツのみ食べる事は栄養バランスも悪く、体に良くありません。それだけは止めておきましょう。

ダイエットで失敗しないためには、無理なく継続できて自分にとってやりやすい方法を探すことです。

キャベツを用いたダイエットは万人向けではないかもしれませんが、この方法と相性がいい人ならば非常にいいダイエットとなります。




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# by nakamu99 | 2010-01-13 18:08 | ダイエット
単純に体重を減らすだけでなく、脂肪燃焼ダイエットスープは脂肪が増えにくい体作りに役立ちます。

作ってみれば一目瞭然ですが、様々な野菜が脂肪燃焼ダイエットスープは作られています。

脂肪燃焼ダイエットスープ自体のカロリーや脂肪分が少ないのはもちろんなのですが、身体の新陳代謝もアップさせてくれる役目をします。

内臓脂肪を効率よく燃焼ざダイエットをサポートする効果が、脂肪燃焼ダイエットスープには期待できるといわれています。

食事量やカロリーを抑えることでダイエットをしようとする方もいますが、炭水化物ばかりの食事や野菜の足りない食事になってしまいがちです。

脂肪燃焼ダイエットスープは様々な野菜の栄養がたっぷり詰まっています。

脂肪燃焼ダイエットスープによるダイエットなら、どれだけこの脂肪燃焼ダイエットスープを飲んでもいいので、空腹をこらえることはありません。

脂肪燃焼ダイエットスープは鍋一つあれば手間も掛からない調理方法で、簡単にできてしまいます。

忙しい方にも料理の苦手な方にもお勧めです。一週間を目安に脂肪燃焼ダイエットスープを摂取することになります。

とかく長丁場になりがちなダイエットですが、脂肪燃焼ダイエットスープならば7日で一段落しますので、終わりまで頑張ろうという気になれます。

野菜の摂取量があまり多くないという方も、この機会に脂肪燃焼ダイエットスープを飲んでみてはどうでしょう。




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# by nakamu99 | 2010-01-09 18:00 | ダイエット
いくつかの注意点を押さえて炭水化物ダイエットをすると成功度は上がります。

3食のうちどれでもいいので2食を炭水化物の少ない食事に置き換えることが炭水化物ダイエットの肝であることは覚えておきましょう。

どのタイミングで低炭水化物の食事をしてもいいのですが、ダイエット効率がいいとされているのは朝食と昼食の組み合わせです。

炭水化物ダイエットを頑張っている自分へのごほうびになる、ごほうび食も毎日食べることが可能です。

この時は好きなだけ炭水化物の摂取ができます。

炭水化物ダイエットの特性上、何をどれくらい食べても構わない食事があってもいいので、気になる方も安心して食べられます。

インスリンの体内量は、2度の炭水化物を抑えたダイエットメニューによって調節済みなので、1食は何を食べてもいいという仕組みです。

ただし、ごほうび食では何を食べてもいいですが、1時間を超過しないように気をつけてください。

体内のインスリンの量は、食事をしてから75分~90分後には、その食事の炭水化物量に依存しているようです。

炭水化物ダイエットにおいて、ご褒美食は1時間以内に食べる必要があるのは、インスリンの分泌時間が理由なのです。

気をつけるべきこととして、炭水化物ダイエット中は日に三度の食事の他にものを食べないようにしてください。

果物や甘いものを時間外に口にしたために、ダイエットがうまくいかないこともあります。

炭水化物ダイエットの利点として、ぐっすり眠れてすっきり目覚めやすくなるという点があります。

炭水化物ダイエットを続けることで体内に活力が満ち、充実した気持ちで物事に取り組めるようにもなりますので、炭水化物ダイエットの注意点をよく守ってまずは目指す体重になれるよう取り組んでください。




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# by nakamu99 | 2010-01-02 15:10 | ダイエット
意外なことですが、ごく手軽な手順でアンチエイジングは実行可能です。

アンチエイジングで必要なことは、体内のホルモンの状態をより良くありつづけることです。

どういったことをするとホルモン分泌に影響を及ぼせるでしょう。

ストレスは貯め込まないようにし、食事メニューを見直し、生活リズムを一定に維持して身体にいい毎日を心がけることがホルモンの乱れ解消に効果的です。

ホルモンの状態を向上させたい場合、食事メニューやストレス、どのくらい寝ているかも大事です。

睡眠はホルモンのバランスを整えるのに1番重要なことです。

最低でも6時間以上の睡眠時間を確保することが、アンチエイジングになる生活のポイントでしょう。

食事は、納豆・豆腐・かぼちゃ・ゴマ・小麦・大豆など豆に含まれる大豆イソブラボンがホルモンのバランスを整えてくれます。

ホルモンバランスにいい食べ物を選んで料理に取り入れることも、立派なアンチエイジング方法です。

ストレスを貯め込むと身体に出てきますし、気持ちの上でも意識しないうちに変化が現れます。

自分なりのストレス発散法をみつけ、早めのストレス対策を心がけることでアンチエイジングにつながります。

アンチエイジングを生活に組み込むことは、日常のちょっとした心がけでも成り立ちます。

アンチエイジングを取り入れる方法は以外と身近な生活改善から始まるのです。

1つだけでもアンチエイジングに役立つ方法を普段の生活に取り入れてみませんか。




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# by nakamu99 | 2009-12-28 14:01 | ダイエット
実際に腸もみダイエットに挑戦するに当たって、へその周囲をぐいぐい刺激するだけでは意味がありません。

これから寝るという時や湯ぶねに浸かっている時に、お腹の周りを4周くるりと揉むようにしてください。

腸もみダイエットの前に、腸の働きをアップする動作をすると効果倍増するそうです。

へそに向かって足の付け根から、小指の側面を用いて引っ張り上げるように10回押す動作を行ってください。

指3本の長さの半径でへその周辺に円を描いてみましょう。

その千の上六カ所が腸もみダイエットの重要な点です。へその上から始めて、押してみて固いと感じる部分から右回りにマッサージします。

立っても座った状態でもできる点が腸もみダイエットの長所です。

また、膝立ちの状態であおむけになり、クッションなどの柔らかいものを腰の下に敷いてお腹を傾けて行ってもいいでしょう。

手のひらをアーチ型に軽く曲げて、腸もみダイエットで刺激を与えたい箇所を痛みが気持ちくらいで円弧を描くようにマッサージします。

腸もみをはじめて数分で全身の血行が良くなるのが分かり、体温が少し上昇します。

体温が低いと免疫力が低下するので、普段から体温が低めの人には効果的なダイエット方法です。

腸には体の免疫系統を司るリンパ節がたくさんあるため、腸もみダイエットでリンパの働きを活性化することで免疫力が高くなるのです。

基礎体温が上がって血液やリンパの巡りが向上し、抵抗力がついて病気知らずになれる腸もみダイエットは、継続することが肝心です。
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# by nakamu99 | 2009-12-23 09:04 | ダイエット